柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消 肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 元体操部の整体師が毎日できる柔軟体操を紹介！
一緒に動画を見ながらストレッチすることで運動不足が解消でき、肩こりや腰痛にも効果的です。
体が硬くなってしまった人でもできるプログラムなので安心です。
運動不足の小学生のお子様と一緒にできる内容になっています。
泣くほ強く痛くするのではなく、少し痛くて気持ちいぐらいに伸ばすようにしましょう。
股関節を柔らかくする柔軟体操もあります。
柔軟体操をすることで筋肉の代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。
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#柔軟体操 #ストレッチ #ダイエット
６６歳です。
1か月継続。
腰痛が苦にならなくなりました。
たっかーのストレッチ、日常に組み込まれています。
感謝！
寝る前や筋トレの前後にやって約2週間。
たまにさぼったりしましたが、あんなに硬かった身体が普通の人程度に柔らかくなりました！！感動！！筋トレ時のバランスもとりやすくなりました。
これからも続けていきます！
分かりやすいし凄く気持ちいいです 続けてみます
0:40
カチカチ過ぎてすべてが痛かった(笑)
でも終わったら血流が活動してるのがわかります👍
三日坊主にならないようにがんばってみます🎵
体ガチガチのストレッチ初心者でも始めやすい、やさしいストレッチで助かりました。
よくある動画では負荷がキツいものが多くて、すぐ辞めてしまっていましたが、
こちらの体操は無理なく続けることができています。ありがとうございます。
やり始めて１週間と少し、
人生これまで１週間位う⚪︎ち出なくても気にしない位日常的に便秘だったのに、最近毎日こんにちはしてくれる‼︎嬉しい‼︎‼︎頑張って続けます
めちゃ良いコメント！！なのに、
こんにちはで笑ってしまった
www😂
うんち「ｺﾝﾆﾁﾊ‼︎」
@@user-ve7ou7gr7u 最近ストレッチできてないことに気づきました。ありがとうございます！笑
今日から頑張ろうと思います。春休みにも入りますし
お互いに頑張るか
色んな動画を見てストレッチしてみたんだけど、同じ10分でも先生のストレッチは短く感じる
話し方がゆったりしていて安心感があるんだと思う👍
あだ名が軟体動物になりましたありがとうございます
すごいあだ名ですねｗ
私も軟体動物と命名されるまで頑張ります🤗
分かりやすい説明です。少しだけが有り難いです。
ホビで草
@@user-eh6sf9yo5k
新種発見してて草
@@user-wp8wj6ty4lそれ
やっぱ自分でやろうとすると、体育でやった狭いレパートリーで、無意識に我慢して息を止めちゃってたりするので、ちゃんと人の動画を見るのって大事なんだなって実感しました。
夜のストレッチなかなか続きませんでしたが、この動画で続けられるようになりました！🥰
体も一ヶ月たたないくらいで柔らかくなってるのが実感できて嬉しいです！😆✨
無理せず、1日のルーティンに取り込めて体も軽くなるので本当に感謝してます🥳❤️
終わった後めっちゃ気持ちいい
それな
不思議だけどこれやったら無茶苦茶眠くなります。
テンポが良くてサクッと終わるから飽きない
ダイエット中の者です‼️
足パカしてていつも足が真っ直ぐにできず、柔軟してみるか〜と軽い気持ちでやったら1回でめちゃくちゃ改善しました…
今も驚いています…⁉️
これからもやります！！！ありがとうございます😭😭😭
強くしすぎない、って言ってもらえるのありがたいです
1番最後に言ってた、
痛すぎるほどやったらなぜダメなのかを理屈で説明してくれて、それが凄くためになった
朝起きてからやるようにしてます！体がスッキリして超元気になる✌️
今日から毎日頑張ります！
応援してください🔥
8/7 ◯
8/8 ◯
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8/16 ◯
8/17 ◯
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8/19 × 生理きたのでお休みします！
8/23 ◯再開！またがんばります🙆♀️
8/24 ◯
8/25 ◯
8/26 ◯
8/27 ◯
8/28 ✖️体調悪くてできなかった😭
8/29 ◯
8/30 ◯
すごい！
@@ohamu086ありがとうございます😭頑張ってます！🔥
えらい！
これすごい！
5日間くらい続けてるけど、朝の腰から下半身の重だるさが無くなって、気持ちもだるだるだったのがスッキリ！肩こり、肩甲骨のこりも気にならなくなりました！！
腰と背中がめっちゃ伸びました。
小学校の時に意味も解らすやっていた
ストレッチの箇所も的確に
説明してくれて助かります！
この動画すごい気に入ってる。簡単で色んな所が伸びて気持ちがいい。0.75倍のスピードがちょうど良くて好き。
身体をくっつけたら分かる脂肪の量…
無くすため頑張ります！！
全然動画と同じように体が曲げられなくて草
慣れるとどんどん柔らかくなってくるから大丈夫🙆
なんか身長のびるよ
@@user-cu5lj9ku2qマジですか？
手伝うよ？
@@user-cu5lj9ku2qがち？
物は試しでこちらのストレッチをしたら悩まされていた坐骨神経痛が一回で和らぎました、ありがとうございます！
今までのストレッチはストレッチ後スッキリしなかったのに、この方のストレッチは全身軽くなってスッキリして最高でした！毎日続けます🌟
体が硬くても大丈夫ってサムネ見て来たけど、あぐらかけないから秒で終わった
それな★
これはやり易い！毎日頑張りたい🙌
自分用 0:40
すごく硬くて全然動かないけど
この動画を見て毎日継続しようと思います！
終わった後のすっきり感やばい感動した
今日で10日経ちましたが爪先に手がつくようになりました！もっと柔らかくなったら次の段階に行けるよう続けていきたいです！
ジムの時に準備体操に使っています！伸びを感じて良き🙆🏻♀️🙆🏻♀️
腕を伸ばして胸を床に近づける動作は、肩・首・胸・肩甲骨あたりがよく伸びて気持ち良いです。
ひざを90度に曲げる動作も、体がよくねじれてスッキリします。
毎日実践しています。ありがとうございます。
腰椎分離症持ちだったんですけど、動画のストレッチ始めてから首・肩こりだけじゃなく腰痛も緩和されました！本当に助かってます！
2024年もやってるっていう人🙋
凄くスッキリしました。わかりやすく、難しくなく、良かったです。只今、太腿裏とお尻の筋肉の突っ張りが激しくて辛かったですが、背中や肩もストレッチして少し楽に感じます。有り難うございます。。
かたすぎてどれも目的の場所を伸ばせないwww
草
わかりますwwまずあぐらすらかけないんですよねwww
まず、膝がまっすぐ伸びないのだが……。
あぐらがきつい
@@bokkurimatu それな
この体操をやってから寝るとよく寝られます😌引き続き行いたいと思います！ありがとうございます😊
ガチガチで先生のようにはできませんでしたが、無理のないように呼吸を意識したら全身ポカポカになりました！
続けてみます✨
開脚80°開くのだけで引きちぎれそうな硬さですが皆さんのコメントを見ていつか自分もできるように頑張りたいと思いました😂
コロナ罹患中です。早々に解熱し、退屈を持て余してます。ストレッチしようと、いろいろ試しましたが、こちらの動画にいちばんお世話になってます。ありがとうございます😊
慢性腰痛持ちの整骨院通いな介護職です。初めは自分が思ってたより硬くてびっくりしましたが、ほんの少しずつ伸びるようになってきた上に、外出した時の痛みが出にくくなってきて嬉しいです！
最終的には先生みたいに伸びるようになりたい。
BGMと優しい話し方が相まってリラックスしながらストレッチできます。とてもよく寝れる…😴
あぐらを組んで、鼻から息を吸って口からゆっくり吐く呼吸時に、最初と最後で背筋の伸びが全然違うのが不思議です。最後は自分でもピンと伸びているのがわかります☺️
子供の頃から体が固く、体の後ろで手をくっつける事ができなかったのに、指先がくっつくようになりました。歳だししょうがないとおもっていましたが、腰痛も酷いので、いつまでも動ける体にしたくて、柔軟体操をはじめました。
毎日続けるよう努力してます。ありがとうございます。
何年も全く運動せず、散歩すら理由をつけて行かず、
椅子を温めていた日々。
スペシャル飽き性ですが2週間続いてます。
短時間なのがいい。柔らかだった身体も石のように硬いのを実感。
やる気にさせてくれて有り難うございます。
このストレッチを始めてから１週間。しかも毎日ではなく、４日ぐらいしかやってない（最近習慣化アプリ付け出したので、それ以前はよく覚えてない）けど、最初の右足を横に出して前に倒れるやつ、痛気持ちいいって、ほんとにこれでいいんですか？ってぐらい、ほとんど直立だったのが（たぶん5度ぐらい）、今日いきなり肘が付いた。
しかも、汗がヤバイ！！気持ちいい！！
朝と夜できるように無理せずに続けたいです！頑張る！！！！
めちゃくちゃ体が硬くて、開脚しただけで悲鳴をあげるほど硬いのですが、この動画をみて、人並みに体を柔らかくできるよう、頑張りたいと思います!!!
やり始めてからどのくらいで柔らかくなりましたか？
初めて続けていけそうな動画見つけました🎵
先生と格好が違いすぎてウケました🤣
めげずに続けようと思います。
柔軟結構苦手で途中でやめてしまうんですけど、説明がすごく分かりやすくて、これなら続けられそうです！続けていけるように頑張ります！
約10分で難しい動きもなく全身のストレッチが出来てとても良いです！素敵な動画ありがとうございます😊
一日一回ストレッチするようにして約二週間程度経ちましたが、体と心とリンクし体のストレスも心のストレスをなくなりました。時間を見つけては継続してみます
一回やったら体がすごく気持ちになりました。ありがとうございます。
１０分弱だといつでも気楽にできるのがいいですね
一つ一つも効いてる感じがあって慢性の腰痛が軽くなってきました
メリットのある情報の提供素晴らしい❤️安く【無料】早く【RUclips】使える【分かりやすく簡単】な効果を、期待できる技術、ありがとう❤️
やり始めて、１ヶ月と10日位ですが、少しずつ、身体が硬く太っている為、出来なかった種目が出来始めてました。これからも、続けますので、よろしくお願いします😊
なんかこれやったら3キロぐらい体重減ったwww
このストレッチ最高で毎日続けやすいです。ありがとうございます♪
一回やっただけで太ももが細くなりびっくりです！
正しいやり方でやっていきたいです✨
少し前から、ダイエットし始めて、前より身体が硬くなっていたので、先生のストレッチを今日初めてやらせて頂きました。運動不足に腰痛もあったので…やってみたら、これが前は出来たのにと、苦手になった部分も身体が硬くなったのも実感。後半、汗だくになりました（笑）これから、毎日、やっていきます😊よろしくお願いします😊
最近筋トレを始めたのですが、身体の柔軟性が欲しい場面がしばしばあったのでこのストレッチを始めました。お風呂上がりに毎日継続したいと思います！
とても心地よいストレッチです
固いなーー と感じました
続けていきます
引きこもりなので、運動不足が悩みでした
いざ実践してみたら足の筋肉ガチガチでびっくりしました...
一応3日に1日はジム行って筋トレするようにはしているのですが、筋肉と身体の軟かさは実はあまり関係ないのだろうか...
これからもこちらのメニューを継続実践させていただきます
有益な動画、ありがとうございます！
筋トレだけしていると体が硬くなるので、ストレッチ（柔軟体操）も合わせてすることをおすすめします💡
ストレッチは筋肉が落ちるのを防ぐ効果もあるので、筋トレをしていないオフ日もやっておくと良いですよ😁
一回やったらいつもよりも足が開くようになりました！あんまり難易度も高くないし強くしすぎないことを意識しながら続けていきたいです！
簡単に柔軟ができたので続けてみたいなと思いました。
身体がガチガチすぎてあぐらすらあやしいのですが、なんとか全部終えた後呼吸が楽になっていました。毎日続けて健康な体を取り戻します‼️
春休みなので今日からしようと思います！
この動画を見ながらストレッチ始めて二週間、鉄の体(笑)が少しずつ柔らかくなり今では足を伸ばした状態で手が足の裏を触れる喜びw 頑張って続けていきます！
あぐらは出来るのですが、かちかちでした！こんなにも、固いとは、思っていませんでした。出来るものも、ありましたが、前屈がダメダメです！続けてみます☺️
とりあえず2日続きました😊
毎日続けていきたいと思います！
ソフトボールをやっているファーストです。毎日これをして頑張ります！
最後のストレッチで膝が伸びず個人的にきつかったです😢😢
さすがに硬すぎると思ったので柔軟性のある身体目指して毎日コツコツとやってみようと思います…！
続けています！
たっかーさんと一緒にやるの気持ちいい☺️
今日からやっていきます よろしくお願いします🙇🏻♀️
長年腰痛に悩んでいましたが、効果がありました。感謝です。
一度、整体院を訪れたいです。
1日目、所々効かしたいとこに効かないことがあったが全て終えたあとのあぐらはやる前と比べやりやすかった。引き続きやろうと思う。
ほんと学生の頃体育とかでやってたけど何となく適当にしてたけど20後半なって体硬すぎて運動とかストレッチ大事なんだなってすっごい実感笑
今朝初めてやってみて、お風呂上がりが良いとおっしゃってましたので、お風呂上がりもしてみました、明日からもやって行きたいと思います、ありがとうございます😊
毎日続けてもうすぐ２週間になります。なんと全然くっつかなかった、背中で手を繋ぐことが出来るようになりました‼️まだ片手だけですが。
毎日継続できててスゴイです！ほとんどの人ができないですからね〜
柔軟体操は継続すると必ず結果がでるんですよね🤗
背中で手が繋げるぐらいに柔らかくなっておめでとうございます！今度は反対側も繋げるように頑張ってくださいね♫
自分の身体の硬さが良く分かりました。
ありがとうございます。
よき！！3日続いてる！気持ちいい！身体硬いのがよーくわかり、このままではいけないと思うので続けます！！
今年で中三なんですが体硬すぎて体育のストレッチの時は恥ずかしくてほぼサボっていたのですか最近は体の硬さがコンプレックスになってきているのでたっかーさんの動画を見て三日坊主にならないよう頑張ります
どの部分が伸びているか教えてくれるのでいいと思います。
解説も分かりやすいので続けて行こうと思いました。
朝から気持ち良く身体が伸びました。分かりやすい動画です👍😊
Amazonで本を買いました❣️
とどくのが楽しみです♪😊💕
デブになった自分の身体にハッと気付き、10年後の自分が頭に浮かびゾッとした、、、
やばいと思い、そーいえば腕立て何回できるかなと思ってやってみると、2回やったところで肩が痛くなってストップ、、、
腕立てどころではない身体にまたゾッとしてまずはストレッチを開始！一通りやった所でなんか中途半端感が、、、
そこでこのRUclipsを発見！
しっかりやったらかなり良い感じ！部屋を少し薄暗くして、音楽をかけ、お香を焚いて集中してやったら気持ちも整う感じが！
寝起きから走り出せた若い頃の身体を目指して頑張るぞぉーー！！
先生ありがとう👍
先生と同じ向きで実践できるので 楽しく実践出来ています。
ありがとうございます。
体がスッキリしました！継続がんばります。
腰痛がひどくて、和らいだので検索。柔軟体操をするまえは、前屈が指先しかつかなかったけど、体操後、手のひらがつきました!!嬉しい!!ありがとうございます✩.*˚
会議等で、身体が固まってだるかったのですが、
帰宅してこの動画をやってみたら、とても楽になりました。
続ける動画のルーティンに入れていきます。
飽きっぽい自分でも毎日継続できています。かなり体が硬くて両手の指先から床まで30cm以上あったのですが、毎日続けて2か月ほど経ち、今は15cmくらいになりました。これからも続けます♪
右脚の方向に上体を倒すの部分から倒すことすら難しかったです泣
首と腰にヘルニアがあるので、無理のない範囲で毎日続けられるようにします！
肩凝り、首凝りが酷くて整体や病院で漢方、シップなども試しましたが良く成らず、結果このストレッチが一番辛さが半減しました。全てのストレッチを試して見ようと思いました。☺️
とてもスッキリしました。これなら毎日続けられそうです。
痛い方が効果があると思ってました…。
痛すぎるストレッチも良くないんですね。
勉強になりました！
毎日、お風呂上がってからやってます。
ストレッチ再開したいと思います！分かりやすくありがとうございます🙇♀️継続してみます！！
坐骨神経痛のストレッチしてから
やってみました😊体がぽかぽかしてきてとても気持ち良かったです✨
右にポツンと座ってるダッフィー可愛い
脚を怪我してから固くなりましたが、めっちゃめちゃ効きますね。
寝る前にやります